Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na [...]
[...] sztangą(szeroki uchwyt) TRICEPS wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady wykroki Łydki: Spiecia lydek Planuje zrobic cykl NA stromie+shocku + gain bolic i teraz jest pytanie czy starczy mi storma i shoka na 8 tyg hst i czy dobry wybor supli na trening Hst? czy lepsze efekty beda na splicie?
[...] takim planie: przez pierwsze miesiace: przysiad, mc, podciaganie; klata; barki. Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na poreczach i biceps i triceps na przemian co trening. I pozniej split po trzy cwiczenia na partie (klata-biceps, nogi-barki; plecy-triceps). W tym czasie zaczynajac cwiczyc wazylem 75kg, przez rok czasu przytylem [...]
Mam plan treningowy ale nie bende sie rozpsywal powiem ogółem. Trening mam rozpracowany na dwie częsci. 6x w tygodniu Jeden dzien miedzy innymi pompki drugi dzien bicki,i tak w kólko. Czy jak cwicze w jeden dzien pompki to na nastepny moge bicki :-) wiem ze pompki nie cwicza bicepsa ale mecza sie. Nawet sporo Wiec czy mecze bicepsa caly czas. [...]
[...] zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale bardziej zależy mi na takim treningu ogólnorozwojowym, Jestem kompletnym nowicjuszem [...]
Siemanko witam :p Ćwicze 2 razy w tygodniu klatke i biceps, oraz po razie plecy,nogi,triceps i przedramie. Chodzi mi o to czy np. ćwicząc katke co trening zmieniać ćwiczenia czy co tydzieńa może c ojakiś dluższy czas. Cwiczyć na jednym zestawie ćwiczeń przez np. miesiąc i pote mzmienić ćwiczenia ??
Witam!! Od czasu, do czasu wpadam na forum i pojawiło się pytanie. Robię trening "uniwersalny", bo narazie niespełna 14-letni gówniorz ze mnie. Ale o co mi chodzi: Otóż bardzo dużo mięśnia idzie w ręce i plecy, klata jest tak zapadła, jakbym nie jadł przez miesiąc w Majdanku.... Mam zamiar kupić ławeczkę i sztangę, już niedługo, ale narazie [...]
Cze mam do was proźbe o sprawdzenie mojego treningu ma masse zalezy mi tylko ma masie mój trening wygląda następujaco każde cwiczenia 4x 12,10,8,8 Pon. Klata Ławka prosta i skośna Rozpiętki Brama Baterflay Wto Barki Wyciskanie zza glowy sztangi Wyciskanie sztangielek w siadzie Prostowanie w bramie ręki na zew. Wznosy hantli Sro. WOLNE Czw. [...]
Witam was. W styczniu koncze 15lat. Od ponad roku robie treningi silowe ok. 3-4x w tygodniu. Bywalo od 1-2dni na profesjonalnej silce tak rekreacyjnie ;) cwiczylem majac na celu poprawic sylwetke . W tym rzecz iz chcialbym zaczac chodzic na silownie - nie to co trening w domu ;) Chcialbym sie Nieco rozbudowac. Dieta oczywiscie bedzie. Slyszalem od [...]
[...] się od nabycia podstaw wiedzy na temat odżywiania, z podkreśleniem określenia podstaw. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie gdzie mam zamiar 3x w tygodniu wykonywać trening FBW i tak przez kolejne 2-3 miesiące: Aktualny cel to MASA jednak tak aby nie zalać się za mocno Nogi: Przysiady ze sztangą/ hack przysiady (na siłce nie ma stojaków) [...]
Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 15x BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 15x TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie 15x PLECY 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Jestem poczatkujacy cwicze od około 2tygodni i chciałbym napsiac moj plan treningow ymam cały sprzet po bracie York ławeczke sztange i dobre obciazenei koło 100 kg. A wiec tak mam 16 lat ponad 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]
Czesc, w piatek mialem pierwszy trening nog po 1 tyg przerwie i dzisiaj je jeszcze mocno czuje, jutro robie plecy, ale nie wiem czy nie odpuscic mc albo zrobic na mniejszych ciezarach bo do jutra napewno nie przejdzie calkowicie , wczoraj jeszcze po schodach mialem problem zeby wejsc, jak myslicie ? odpuscic mc ?
